眼睛保養，可以從定時休息、完整眨眼、調整用眼環境、正確配戴隱形眼鏡與充足睡眠開始。每天替雙眼留下一點空檔，讓照顧自己成為生活裡自然的一部分。
上班盯著電腦，通勤回覆訊息，回到家還想追一集劇。一天結束了，雙眼卻常常還在加班。如果你也常在一天結束時感到眼睛疲勞，可以先從白天的幾個小習慣開始，晚上再把一段安靜的時間留給雙眼。
眼睛保養方法：先養成 5 個日常習慣
1. 定時看遠，讓近距離用眼中斷一下
休息時，試著把視線從螢幕移開。可以用「20-20-20」作為提醒：每看螢幕約 20 分鐘，望向約 6 公尺遠的地方，至少 20 秒。這是一個容易記住的休息方法；如果已經不舒服，就應提早停下，不必等到計時結束。
2. 記得完整眨眼，也避開冷氣直吹
專注看螢幕時，眨眼可能變少或不完整，影響淚液在眼表的分布。工作間隙可以自然地閉合、張開雙眼，提醒自己完整眨眼，不需要用力擠眼。若座位正對冷氣或電風扇，也可以調整風向，減少乾燥氣流直接吹向眼睛。
3. 調整螢幕位置與光線，讓閱讀更輕鬆
電腦螢幕可放在距離眼睛約一個手臂、視線稍微向下的位置，再依字體大小與閱讀需求調整。字太小就放大，減少反光與刺眼眩光，讓自己不必一直瞇眼或往前湊。
4. 配戴隱形眼鏡時，把清潔與休息一起做好
碰觸鏡片前先洗手並擦乾，依產品標示與專業驗配建議控制配戴時間；日拋鏡片取下後即丟棄。睡覺、洗澡或游泳前，都應先取下日戴型隱形眼鏡。若配戴時不舒服，請取下鏡片並諮詢眼科專業人員，不要為了撐完行程而繼續戴。
5. 留下睡眠時間，讓一天有真正的收尾
充足睡眠與減少長時間盯著螢幕，都是日常照顧雙眼的一部分。可以先從一個做得到的改變開始：睡前把手機放遠，完成卸妝與清潔，讓自己從回覆訊息、追劇的節奏慢下來。
讓眼睛放鬆，從睡前的一小段空檔開始
洗去一天的忙碌，把手機調成靜音，找個舒服的位置坐下。這段時間可以聽一首喜歡的歌，也可以什麼都不做，單純閉上雙眼，讓待辦事項暫時停在這裡。
如果喜歡眼周被溫熱包覆的感覺，也可以把蒸氣眼罩當成這段休息的小配角。例如 ENLIV 舒癒蒸氣熱敷眼罩，可以在睡前仍清醒的空檔使用，陪自己慢慢收尾。
使用前先取下隱形眼鏡，並依包裝標示的時間取下眼罩；若感到過熱或不適，就立即停止。
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眼睛疲勞怎麼辦？工作中可以先做什麼？
長時間看螢幕後感到眼睛疲勞，可以先暫停手邊的近距離工作，把視線移向遠方，並提醒自己完整眨眼。回到工作時，再檢查字體是否太小、螢幕是否反光，讓閱讀更舒服。若休息後仍持續不適或經常反覆發生，應尋求眼科評估。
眼睛乾澀，只要多休息就好嗎？
減少連續用眼、調整環境，是日常可以先做的事。不過，乾澀也可能與淚液或其他眼表問題有關；若症狀持續、反覆出現，或已影響工作與閱讀，應由眼科醫師評估，找出原因。
眼睛不舒服時，什麼情況應該就醫？
若出現明顯眼痛、畏光、視力突然改變或嚴重紅眼，應儘速就醫。配戴隱形眼鏡時出現紅眼，也應取下鏡片並儘速尋求眼科協助，不要只靠休息或自行熱敷。
從今天開始，讓雙眼也有休息的空檔
眼睛保養不必一次改變所有習慣。下一次工作告一段落，先看看遠方、完整眨幾次眼；今晚準備睡覺前，試著少滑一會兒手機。從一件做得到的小事開始，把留給自己的休息，慢慢放進每一天。
本文提供一般日常照護資訊；有持續或反覆的不適，請由眼科醫師評估。